10 идеальных для похудения продуктов в наших супермаркетах

Похудение – процесс, требующий ответственного отношения к выбору еды. Но в условиях мегаполиса трудно найти полезные продукты с низким калоражем. Сегодня мы рассмотрим, что могут смело взять с полок супермаркета желающие сбросить лишние килограммы.

Морская капуста

 

Включение ламинарии в рацион повышает обмен веществ, улучшает пищеварение, насыщает организм комплексом полезных веществ (более 40 элементов). Для похудения можно употреблять в качестве гарнира или салата. Морская капуста быстро насыщает, снижает аппетит, выводит шлаки.

Пищевая ценность – всего 49 ккал на 100 грамм.

Куриный белок

 

Содержит протеины, способствующие выработке серотонина, придает чувство сытости. Регулярное употребление на ужин запускает процесс жиросжигания, который будет продолжаться и во время сна. Калорийность 1 белка – 18 ккал.

Огурец

 

Обладает мощным комплексом органических веществ и витаминов (B, C, A), которые усиливают обменные процессы, снижают уровень холестерина. Основная масса состоит из воды и клетчатки.

Отличная основа для низкокалорийных смузи и коктейлей. Калорийность – 13,5 ккал.

Рыба

 

Обеспечивает достаточным количеством белка при минимуме жиров, придает чувство сытости. Незаменимый источник Омега-3.

Отдавать предпочтение следует мясу трески (75 ккал), сардине (208 ккал), форели (97 ккал).

Куриная грудка и говядина

 

Мясо – источник протеина, строительного вещества мышечных тканей. Включение в рацион данного продукта позволит сжигать на 100 калорий больше, чем при вегетарианской диете.

Отличный вариант для низкоуглеводного типа питания. Калорийность куриной грудки – 165 ккал, говядины – 250 ккал.

Йогурт

 

Натуральный продукт без подсластителей и вкусовых добавок улучшает пищеварение, питает полезными жирами, пробиотиками. Отдавать предпочтение следует кисломолочке с содержанием жира не менее 3,2 %, йогурты с более низким показателем содержат много углеводов. Калорийность – 59 ккал.

Грейпфрут

 

Как и все цитрусовые, способствует снижению веса. На 90% состоит из воды. Содержит в изобилии витамин С, калий, минеральные соли, железо.

Способствует снижению аппетита, ускоряет обменные процессы, выводит шлаки.

Для похудения рекомендуется выпивать 100 г свежевыжатого сока за 30 минут перед едой. Калорийность – 42 ккал.

Перец Чили

 

Остротой данный плод обязан капсаицину, веществу, которое запускает процессы жиросжигания в организме. Достаточно употреблять 1 грамм перца в день, чтобы заметить положительный эффект.  Калорийность – 40 ккал на 100 грамм.

Тофу

 

Кисломолочный продукт из соевого молока, несмотря на свое растительное происхождение, содержит много аминокислот, железо и кальций. Может выступать в качестве альтернативы мясу.

Насыщает, обладает слабительным действием. Содержит фитоэстрогены. Норма потребления – не более 100 грамм в день. Пищевая ценность – 76 ккал.

Авокадо

 

Экзотическая ягода обладает полезными мононенасыщенными жирами, похожими по типу на оливковое масло, и минимумом углеводов. Добавление в салаты позволяет увеличить усвоение витаминов в 15 раз.

Подавляет чувство голода, снижает объем висцерального жира, повышает выносливость организма.

Пищевая ценность – 160 ккал.

Таким образом, мы получили немалую корзину полезных, а главное, вкусных продуктов, которые позволят распрощаться с лишними килограммами без приступов зверского голода. Небольшой арсенал рецептов позволит превратить их в аппетитные блюда, которые помогут выдержать диету до победного конца.