5 простых шагов похудения после «вкусных» праздников

Новый год – это время радости, веселья, вкусной еды и… лишних килограммов. Праздничные яства часто оставляют довольно неприятный отпечаток на фигуре. Но не стоит преждевременно унывать – быстро и легко похудеть после праздников вполне возможно.

Водный режим

Лучший способ избавиться от токсинов и шлаков в организме – это соблюдение питьевого режима. А после употребления жирной, высококалорийной пищи на Новый год эта рекомендация диетологов становится особенно актуальной.

Распространенным является мнение, что взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Это заблуждение.

На самом деле существует специальная схема расчета необходимого объема воды. Так, оптимальным количеством жидкости является 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.

Если вы будете придерживаться такого питьевого режима, лишние килограммы, приобретенные вами за новогодние праздники, быстро уйдут.

Двигательная активность

Ничто так быстро не сжигает калории и жир, как занятия спортом. Но если вы набрали несколько килограммов за период праздников, вам придется хорошенько потрудиться. Упор нужно делать на силовых упражнениях, не забывая при этом о кардионагрузках. Именно такое сочетание является максимально эффективным при борьбе с избыточным весом. Даже если его совсем немного.

Заниматься лучше ежедневно. На тренировки рекомендуется тратить не менее 40 минут. Но если не получается соблюсти это условие, то за неделю постарайтесь посещать зал или устраивать домашние занятия в общей сложности 2-3 часа.

Полезные продукты в рационе

Если после новогодних праздников ваша фигура сильно пострадала, это значит, что период «продуктовой лафы» закончился, и пора переходить на здоровое питание. Все блюда с майонезом и жирными соусами должны быть исключены. Их могут отлично заменить чеснок, лук, острый перец чили, зелень, пряные травы.

Некоторые виды фруктов придется тоже заменить другими. Так, сливы, бананы, виноград – все эти плоды являются высококалорийными. Поэтому лучше вместо них отдать предпочтение цитрусовым фруктам и яблокам.

 

Основу рациона должны составлять сложные углеводы (крупы, за исключением манной и белого риса) и белки (нежирное мясо, рыба, бобовые), а также клетчатка. Несбалансированное питание и критическое урезание калорий обязательно приведет к срывам и большему набору веса.

Интервальное питание

О пользе дробного питания при похудении вы, наверняка, наслышаны. Основные принципы такого подхода к приему пищи следующие:

1. Частота. Интервал между приема пищи должен составлять 2,5-3 часа.
2. Количество. Дробное питание подразумевает 4-5 приемов пищи на протяжении дня с вышеуказанными интервалами.
3. Придерживаться принципа «после 6 вечера не есть» не обязательно. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Таким образом, вы сами решаете, когда он должен происходить.

Как показывает практика, дробное питание дает ошеломительные результаты в борьбе с лишним весом. За неделю можно сбросить до 2 кг – все зависит от того, чем именно вы питаетесь.

Правильные перекусы

Правильные перекусы тоже могут поспособствовать быстрому снижению веса. Для этого рекомендуется выбирать натуральные йогурты, творог, сэндвичи из цельнозернового хлеба с мясом/рыбой и овощами. Подойдут и яблоки, ягоды (кроме винограда), а также кусочки цитрусовых. Ими необходимо заменить сдобу, выпечку, фастфуд.

Для перекусов можно использовать орешки или сухофрукты. Но стоит учитывать, что такая продукция имеет более высокую калорийность, особенно орехи. Поэтому употреблять их нужно умеренно, иначе эффект будет противоположным.

Появление лишних килограммов после новогодних праздников – проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Но если меры для ее устранения были приняты своевременно, то эффект от приложенных для этого усилий не заставит себя долго ждать.