10 некалорийных продуктов при похудении, способных утолить постоянный голод

В наше время из-за усилившихся проблем с экологией и неправильного образа жизни постоянно увеличивается количество людей с лишним весом. У многих из них правильное питание ассоциируется с постоянным чувством голода. На самом деле этого можно избежать и худеть в удовольствие: при правильном подборе продуктов никакого дискомфорта не возникнет.

Вода против обезвоживания

Очень часто мы путаем голод с жаждой. Чтобы не переедать, следует перед приемом пищи выпить стакан воды. Возможно, после этого пропадет и само чувство голода. Однако диетологи не рекомендуют пить газированную воду и тем более напитки, содержащие сахар.

Хотя в народе бытует мнение, что минеральная газированная вода очень полезна, ей нельзя злоупотреблять, потому что это может привести к обратному эффекту.

 

 

Сложные углеводы

Овсянка, бурый рис и другие зерновые культуры способствуют быстрому насыщению организма, при этом чувство голода возникает спустя длительное время после приема пищи. Также в этих продуктах содержится большое количество полезных витаминов и минералов, что позволяет контролировать не только вес, но и здоровье в целом.

 

 

Бобовые

В бобовых содержится большое количество клетчатки, они являются источником растительного белка и способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови. Эти свойства делают блюда из фасоли, гороха и нута незаменимым при диетическом питании, потому что они надолго насыщают организм.

Многих отпугивает тот факт, что бобовые культуры, как правило, нужно долго готовить. Если совсем нет желания долго стоять у плиты, нужно обратить внимание на чечевицу, которая быстро готовится. В ее бобах к тому же содержаться витамины группы B, большое количество железа и марганца.

 

Полезные фрукты

Среди людей, пытающихся похудеть, до сих пор бытует мнение, что все фрукты для них полезны. К сожалению, это не совсем так, поскольку некоторые плоды имеют большое содержание фруктозы или способствуют повышению аппетита. Среди рекомендуемых – авокадо (ценный источник мононенасыщенных жирных кислот), яблоки, лимоны, грейпфруты. Особенность грейпфрута заключается в том, что он понижает инсулин, из-за чего пропадает чувство голода. Помимо этих фруктов стоит обратить внимание на ананасы, бананы, апельсины.

 

Овощные супы

Многократные исследования показали, что супы дарят не меньше энергии, нежели твердая пища. Однако злоупотребление калорийными блюдами с большим содержанием сливок, сыра, жирного мяса не поможет похудеть. Чтобы сбросить вес, рекомендуются овощные супы, содержащие много клетчатки.

 

 

Рыба и морепродукты

В них содержится белок и омега-3, поэтому диетологи рекомендуют употреблять эти продукты для уменьшения вероятности возникновения ожирения, диабета, сердечных заболеваний. К примеру, раз в неделю следует вводить в рацион лосось.

 

Запеченный или отварной картофель

Картофель прекрасно насыщает организм, но нужно ответственно относиться к его приготовлению. Употреблять его стоит на обед, но ни в коем случае не злоупотреблять жаренной картошкой, фритюром и высококалорийными рецептами.

 

Яйца

Яйца следует употреблять на завтрак, чтобы в течение дня снизить количество употребляемой пищи из-за быстро возникающего голода. В этом продукте содержатся витамины группы В и С.

Многие эксперименты подтвердили, что «яичные завтраки» помогают быстрее и эффективнее сбросить лишний вес.

 

Шпинат

Достаточно съедать 100 г шпината, чтобы контролировать чувство голода на протяжение всего дня. В этом листовом овоще содержатся тилакоиды, способствующие выработке гормона сытости.

 

Йогурт без наполнителей

Не стоит покупать обезжиренные йогурты, потому что в них слишком много сахара. Предпочтение нужно отдать продукту без наполнителя с небольшой или средней жирностью, потому что именно в нем содержится большое количество полезных веществ и нет подсластителей. Конечно же, помимо помощи при похудении йогурт способствует стабилизации пищеварения.

 

 

Правильно составленный рацион дает заряд энергии и чувство полного насыщения, которое длится намного дольше, чем от нездоровых продуктов. Для сбалансированного питания нужно включить в меню бобовые, сложные углеводы, рыбу, яйца, овощи и фрукты.