Многие люди при попытках похудеть сталкиваются с противоположным эффектом. Вместо того, чтобы сбросить лишние килограммы, они, наоборот, набирают их. Все дело в часто допускаемых ошибках худеющих.
Недостаток сна
Во время сна в организме человека выделяется гормон – соматотропин, который способствует расщеплению подкожного жира и помогает быстрее уменьшить вес. Выработка гормона происходит с двенадцати до трех часов ночи.
Когда человек спит организм все равно продолжает тратить энергию. Для того, чтобы восполнить энергетические затраты, он использует именно энергию жиров. Именно соматотропный гормон оказывает помощь в утилизации жира для возмещения энергетических потребностей.
Нарушение режима сна влияет на производительность соматотропного гормона, его недостаток является одним из факторов набора лишнего веса и медленного похудения. Поэтому спать рекомендуется ложиться не позже двенадцати, а продолжительность сна должна быть не менее семи часов в сутки.
Краткосрочные диеты вместо изменения способа питания
Чтобы похудеть за малые сроки, люди прибегают к недельным и низкокалорийным диетам вместо изменения способа питания. В их состав входит всего несколько продуктов, которые якобы за короткий срок помогут избавиться от лишнего веса. На самом деле это не так.
При резком ограничении объема принимаемой пищи и калорийности рациона организм испытывает стресс. Похудеть можно, но сам результат долго не продержится. После возвращения к привычному рациону можно не только вернуть утерянные килограммы, но и возместить их вдвое.
Основные недостатки диет со значительным урезанием калорий состоят в следующем:
- чувство голода и, как результат, увеличение риска «срывов»;
- перекосы по соотношению белков, жиров и углеводов, необходимых организму;
- дефицит важных микронутриентов;
- замедление обмена веществ;
- удар по гормональной системе (особенно актуально для низкожировых диет).
Поэтому для стойкого эффекта похудения целесообразно постепенно менять пищевые привычки и способ жизни. Это поспособствует хорошему обмену веществ и похудению без вреда для здоровья.
Пропуск основных приемов пищи
К одной из ошибок при похудении относится пропуск основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин). Нельзя отказываться от полноценного завтрака или заменять его легким перекусом. На протяжении 6-8-часового сна организм остается без пищи, тем не менее работа органов и восстановление клеток ни на минуту не прекращаются.
Для восполнения дефицита энергии и запуска процесса обмена веществ завтрак должен быть сбалансированным, с употреблением сложных углеводов. В течение дня все калории, полученные утром, успеют израсходоваться.
В пользу полноценного утреннего приема пищи говорят и результаты исследований о том, что пропуск завтрака на 55% увеличивает риск диабета 2-го типа.
При похудении не разрешается допускать длительных перерывов между приемами пищи. Обязательно нужно обедать и ужинать. Пропущенный обед чреват тем, что в связи с голодом вечером порция удвоится. В итоге избыточная энергия не израсходуется и превратится в жир.
Современные врачи-диетологи развеяли миф о том, что ужинать после шести не желательно. Как раз таки наоборот – нельзя ложиться спать голодным. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин подойдет нежирная белковая пища, овощи, кисломолочные продукты.
Неправильные перекусы
Большинство людей, сидя на диете, делают акцент только на основные приемы пищи. Не обращая внимания на перекусы между ними. Но если посчитать, сколько печенек, семечек, сушек, сладкого чая и кофе было съедено и выпито в течение дня, то в день это иногда набирается 500 и больше лишних калорий.
Заменить неправильные перекусы нужно на полезные продукты:
- порезанная полосками морковь, стебель сельдерея:
- фрукты;
- натуральный йогурт;
- тофу;
- бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным мясом / рыбой и овощами.
Проработка изолированных групп мышц вместо комплексных тренировок
От интенсивности тренировок зависит процесс похудения. Нельзя придавать значение только отдельным группам мышц. Накачать отдельно и сделать упругой попу или красивый пресс, не задействовав другие мышцы, невозможно.
Любой грамотный тренер подскажет программу тренировок, которая направлена не только проблемные зоны, но и на все тело. При похудении эффективно чередовать кардионагрузки с силовыми. Тренировка запускает процесс жиросжигания. Организм, еще на протяжении пару часов после занятий спортом продолжает сжигать собственные жировые запасы.
Если полностью придерживаться правил и не допускать ошибок при похудении, то совсем скоро можно увидеть желаемый результат. Правильный подход поможет в достижении красивой и стройной фигуры без нанесения вреда здоровью.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
