5 простых способов преодолеть эмоциональное выгорание

«Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе», – эта народная мудрость прекрасно подходит для нынешнего времени с его жесткими реалиями и сумасшедшим темпом, выдержать который может не каждый. В результате – стрессы, депрессия, апатия…

Синдром эмоционального выгорания

Выйти из состояния хронической эмоциональной подавленности без крепкой поддержки крайне сложно. Использование следующих 5 приемов поможет справиться с задачей.

Активный образ жизни

Если человек сам начинает осознавать, что у него проблема, это уже хорошо. Другое дело, что дальнейшее бездействие будет только усугублять и без того незавидную ситуацию. Проверенным способом отвлечения от тяжких мыслей и поднятия общего тонуса являются занятия спортом. Важно подобрать тот вид нагрузки, который приносит максимальное удовольствие. Но даже ежедневная недолгая пробежка помогает разгрузиться, снять эмоциональное напряжение и быстро заснуть. А если человек будет высыпаться, это уже половина успеха.

Активный образ жизни против эмоционального выгорания

Тайм-менеджмент и система приоритетов

Огромное значение имеет умение с максимальной пользой распоряжаться собственным временем. Для этого рекомендуется планировать все заранее, внося свои планы в удобный ежедневник. Жизнь по расписанию поможет выработать определенный режим, который, в свою очередь, повысит продуктивность, не выжимая из человека последние силы.

Не последнюю роль в этом вопросе играет правильная расстановка приоритетов. Желательно не взваливать на себе все заботы мира, считая, что никто не справится с ними лучше. Важно научиться выделять первоочередные задачи, разгребая мелочи по мере возможности.

Тайм-менеджмент и система приоритетов

 

Общение с близкими людьми

Даже очень занятые люди, вынужденные работать более 12 часов в сутки, должны находить время на общение с близкими людьми. И даже 10-минутный перерыв лучше потратить не на кофе-брейк с партнерами или пустую болтовню с сотрудниками в курилке, а на звонок родному человеку или лучшему другу.

Выходные и вовсе – святое. И прежде всего они должны быть, ведь сегодня встречается все больше тех, кто работает без отдыха. А между тем это верный путь к переутомлению и последующей за ним депрессией, поэтому не стоит брать работу на выходные, чтобы потом не тратить заработанные деньги на антидепрессанты.

К тому же проведенное с семьей или интересными людьми время станет отличным лекарством от перенапряжения и стресса. Вариантов проведения общего досуга множество, подойдет и пикник или уютный домашний просмотр любимого фильма с пиццей.

Общение для профилактики эмоционального выгорания

Психологическая помощь

Если вся жизнь крутится вокруг работы, которая высасывает жизненные силы и не приносит ожидаемого удовлетворения, то вполне возможно, что однажды нервная система даст серьезный сбой. Ситуация часто осложняется тем, что человек утрачивает интерес к общению. А справиться с подавленностью в одиночку крайне сложно, в результате чего приходится буквально тонуть в собственной проблеме.

Вот тут-то как раз и стоит воспользоваться помощью психолога, который сможет поставить своего пациента «на ноги» и вдохнуть в него вторую жизнь.

Сегодня существуют даже бесплатные горячие номера психологической помощи, а также различные тренинги и программы, которые также могут внести свою лепту в улучшение эмоционального фона.

Психологическая помощь при эмоциональном выгорании

 

Фиксирование любых достижений

Осознание пусть и небольших достижений является неплохим приемом для собственного успокоения. К примеру, перед человеком стоит какая-то глобальная задача (крупный проект, переезд, сложное оформление документов, судебное разбирательство и тому подобное). В этом случае не столь важно думать о результате и каком-то общем инструменте для его достижения (притом, что его не существует), а о тех маленьких шагах, которые придется сделать для успешного исхода.

Речь идет о постепенном продвижении по схеме «сделал шаг – зафиксировал положительный результат – начинай думать о следующем». Автомобилист не видит ночную дорогу полностью и не думает о ней, она открывается ему постепенно по мере движения. Такого же принципа порой полезно придерживаться и в других жизненных сферах.

Почему важно фиксировать свои достижения

Чтобы не попасть в ловушку эмоционального выгорания, следует время от времени актуализировать прописные истины: нереально заработать все деньги, а планы и ожидания могут корректироваться, так как жизнь не стоит на месте и мы постоянно меняемся. Порой полезно признать, что есть вещи, которые вы не в силах контролировать, и не казнить себя за это. Если же эмоционального спада не удалось избежать, не стоит отказываться от помощи близких и специалистов.

Последняя редакция от 01.12.2019
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь в сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *